Stres je odziv telesa na situacijo, ki jo oseba zazna kot ogrožajočo telesno ali psihično celovitost. Pod stresom se organizem (telo) pripravi na hitro reakcijo in zaščito – pospeši se na primer delo srca in pljuč, krvni tlak, raven sladkorja v krvi, mišična napetost itd. Psihične reakcije so strah, tesnoba, spremembe pozornosti, sklepanje. , itd. Vsakemu se je na primer že zgodilo, da trepeta zaradi strahu.
Ker se ob stresu poruši notranje ravnovesje organizma, se telo še dodatno trudi, da ponovno vzpostavi ravnovesje. Če je organizem, torej človek, pogosto izpostavljen stresu ali je stresno stanje dolgotrajno, nenehno prizadevanje za vzpostavitev ravnovesja izčrpa organizem in postane bolj dovzeten za različne zdravstvene motnje, bolezni in poškodbe.
Postopoma se odpornost organizma izgubi.
Viri stresa oziroma stresorji so zunanji dogodki ali notranji dražljaji, ki jih subjektivno zaznamo kot ogrožajoče za naše zdravje in/ali življenje. Stresorji so lahko:
- fizično
- psihološki
- socialno
Najbolj pogosti učinki stresa so lahko:
- telesni simptomi : glavobol, hiter utrip srca, nenadne spremembe krvnega tlaka, srčne aritmije, nespečnost, izguba apetita, prekomerno znojenje itd. ali pa nastanejo bolezni, na katere ima stres močan vpliv, npr.: razjeda na želodcu, bronhialna astma, bolezni ščitnice, revmatoidni artritis itd.;
- psihološki: razdražljivost, anksioznost, tesnobnost, depresija, občutek nemoč, občutek krivda, posttravmatska stresna motnja;
- socialni: socialna izolacija in deviantno socialno vedenje: agresija, alkoholizem, odvisnost od drog, prestopništvo idr.
Čeprav pogosto ne moremo vplivati na vzroke stresa, lahko vplivamo na to, kako se s stresom soočamo. Obvladovanje stresa se nanaša na vedenje in psihološke reakcije, s katerimi posameznik poskuša premagati ali omiliti pritiske, ki jih povzroča ogrožajoča situacija. Zdrav način življenja omogoča odpornosti proti stresu, zato vam priporočamo, da spodaj zapisana priporočila vključite vaše vsakdanje življenje in si tako zagotovite optimalen odziv na stresne situacije:
- pitje čiste VODE zjutraj na tešče,
- redno in ustrezno prehranjevanje, HRANILA,
- zmerna TELESNA VADBA za ohranjanje kondicije,
- prilagojene obveznosti doma in v službi /šoli ter prosti čas,
- reden urnik za POČITKA, sprostitev in za kvalitetno spanje,
- opustitev ali vsaj zmanjšanje vnosa kofeina, nikotina in sladkorja,
- opustitev dejavnosti in oseb, ki niso potrebne in so postale breme.
Da bi preprečili ali ublažili stres, pomaga tudi da spremenimo svoj odnos ali pogled na stresno situacijo: prosite za nasvet strokovnjaka (Analiza CIEM)
